【大紀元 6 月 12 日訊】 （大紀元記者夏竹墨爾本採訪報導） 2009.06.12 13:27:26 pm
您整日擔憂嗎？您常常無緣無故感到焦慮恐慌嗎？有沒有緊張到失眠、頭暈、胸悶、呼吸困難呢？請留心，這可能是焦慮症的徵兆。
6月6日，有28年精神專科經驗的沈明德醫生（Dr Dennis Shum）在墨爾本Box Hill舉行的「年中無憂」心理健康講座上，為社區的華人朋友們講述了「焦慮」、「畏懼」、 「過分憂心」及「過分思想」的認識、預防和治療。此講座由維省新生會及東區移民信息中心合辦。
沈醫生用淺顯的語言，生動的例子將枯燥繁雜的醫學講得通俗易懂，活潑有趣。
焦慮有正常和病態之分
「正常的焦慮恐懼是有原因的，」沈醫生在會上講述，「比如怕黑、怕公共演講、怕野蠻的人、怕危險情況等等。這種焦慮是短暫性的。怕黑的，見到光，就不怕了；怕公共演講的，講完了，就平靜下來了。而焦慮症是一種無根據的驚慌和緊張，而且是長期的，程度過份的。」
焦慮症包括畏懼症、強迫症、創後壓力症、分離焦慮症等等。其中最常見的是廣泛焦慮症，5％的人群有過這樣的病症，主要表現為焦慮、恐慌和緊張情緒，常坐臥不安，整天提心吊膽，伴有失眠、眩暈、心悸、胸悶、尿頻、手心出汗、四肢發麻、食慾不振等症狀。「這些症狀如果超過6個月，就不是正常的。」沈醫生說，「需要馬上看醫生，進行心理治療和藥物治療。你要首先瞭解你的焦慮症不是由外界引起的，是你的大腦裡面的問題。」
換一個角度思考也許陰天變晴天
「作為精神科醫生，只會安慰病人，是沒有用的，首先要教他改變負面思想。」沈醫生舉出了一些負面思想的常見例子，在場的聽眾哈哈大笑，彼此心照不宣。
「我們天天都照鏡子，有誰說自己漂亮的？」沈醫生問，「你總是看到自己的缺點，你就不會笑。為什麼不去看自己的優點呢？」
「當你一早起來發現自己臉上長了個斑點，你會無限推廣陷入最壞的想法中嗎？糟了，我變醜了！完了，我得皮膚癌了！這個斑點簡直讓我的人生失去了意義！」沈醫生說，「如果你換一個角度來看，也許這是富貴之相，幸運斑點呢。其實這都是年齡變化引起的正常現象而已。千萬不可忽視，種種負面思想會讓你整日擔憂，得焦慮症的可能性就會大。」
對抗焦慮辦法
沈醫生為在場的華人朋友們介紹了幾種治療辦法：
1、鬆弛訓練：肌肉收緊再放鬆，每次30分鐘。
2、呼吸訓練：保持緩慢有節奏的呼吸，做的好的可達到冥想的境界。氣功、太極和瑜珈中也有這樣的訓練。
3、留心訓練：靜神反觀自己的心靈，當你聽到什麼聲音或有念頭閃過，就敲一下鐘，或者木魚，或敲杯子也行。
4、思想制止：如果前面幾種方法還不能制止你的焦慮不安、胡思亂想，你可以在手腕上套一個橡皮筋，這種思想一上來，就扯一下橡皮筋，彈回的橡皮筋會打在手腕上。「這樣做並不是讓疼痛來制止你不可遏制的思想，而是你的決心。」沈醫生說，「你必須本人要有決心停止，對此醫生沒有辦法，醫生只能管好自己的思想。」
聽眾陳女士在聽完講座後對記者表示，「想回家試試沈醫生講到的冥想方式」。
沈醫生在回答記者提問時說，「這些治療訓練會普及開來，將來的孩子從小就要去學習掌握，這將成為他們的生活技能。」
引自: http://tw.epochtimes.com/61739.html
