如何知道自己有憂鬱症？懷疑自己有憂鬱症該怎麼辦？

憂鬱症就像一層看不見的陰影，悄悄籠罩著許多人的心。

當我們感到情緒低落、提不起勁時，很容易將其歸因於生活中的壓力或一時的情緒波動。

當這種低落情緒持續存在，並且開始影響到日常生活的各個方面時，我們就需要提高警覺了，憂鬱症並非軟弱的表現，它是一種需要被重視的心理疾病。

那麼我們該如何知道自己有憂鬱症？當懷疑自己有憂鬱症時，又該如何應對呢？台中精神科名醫-盺頤診所將帶您深入了解憂鬱症。

如何知道自己有憂鬱症？憂鬱症9大症狀介紹

當你持續感到情緒低落、對事物失去興趣、生活機能受到明顯影響，且這種狀況持續一段時間，就可能是憂鬱症。

憂鬱症是一種常見的心理疾病，許多人可能因為對它不了解而延誤就醫。

以下將詳細介紹憂鬱症的9大症狀，幫助您更了解憂鬱症，及早發現並尋求協助。

憂鬱症9大症狀介紹

除了上述症狀，憂鬱症患者還可能出現以下生理症狀：

• 身體疼痛： 頭痛、肌肉痠痛、消化不良等。
• 心悸、呼吸困難。

如何知道自己有憂鬱症？

• 持續性： 上述症狀持續兩週以上，且影響日常生活功能。
• 嚴重性： 症狀的嚴重程度足以造成明顯的困擾。
• 排除其他疾病： 排除其他可能導致類似症狀的生理疾病。

(延伸閱讀：認識憂鬱症：憂鬱症是什麼？症狀、原因、自救方式一次了解)

怎麼知道自己有沒有憂鬱症？1分鐘快速檢測憂鬱症9大症狀

如果你持續感到心情低落、對什麼事都提不起勁、食慾和睡眠狀況改變、或是有想傷害自己的念頭，這些都可能是憂鬱症的徵兆，建議尋求專業協助。

身處現代社會，壓力無所不在，許多人時常感到心情低落。但如何分辨「心情不好」與「憂鬱症」呢？

盺頤診所徐宏銘醫師說明，目前主要採用精神疾病診斷與統計手冊 (DSM-5)、病人健康問卷 (PHQ-9)來診斷憂鬱症，

病人健康問卷 (PHQ-9)

以下是整理的病人健康問卷 (PHQ-9) 憂鬱症9大表現，在過去兩個星期，你有多常受到以下問題的困擾？：

PHQ-9檢測結果

⇒當憂鬱指數在5-9分範圍內，建議你可以先嘗試與家人或朋友分享感受，抒發情緒並自我調整。這有助於應對輕度憂鬱症狀。

然而若檢測結果顯示憂鬱指數為10分或以上，建議患者尋求專業幫助，如心理諮商、專業輔導，或向身心科或精神科醫生尋求治療。

如果您懷疑自己有憂鬱前兆，應該立即就醫，諮詢醫師以獲得正確的診斷和治療建議。

自我檢測分數高就是憂鬱症嗎？

自我檢測分數高不代表就是憂鬱症，但確實是一個值得重視的訊號。

自我檢測量表只能提供一個初步的評估，並不能取代專業醫師的診斷。

徐宏銘醫師表示，量表設計上可能無法完全涵蓋所有憂鬱症的症狀或特徵，且不同的人對相同問題的感受和解讀可能不同。

建議您將檢測結果與醫師分享，並配合醫師的建議進行治療。切記，憂鬱症是可以治療的，不要輕易放棄自己。

懷疑自己有憂鬱症怎麼辦？

發現自己可能有憂鬱症，這是一個需要勇氣面對的問題。

許多人會因為害怕被貼標籤或不了解憂鬱症而選擇逃避，但及早發現並尋求協助，對康復是非常重要的。

懷疑自己有憂鬱症時，可以採取以下步驟：

自我觀察與紀錄

• 記錄情緒變化： 將每天的情緒起伏、想法、行為記錄下來，有助於了解自己的狀況。
• 留意身體症狀： 除了情緒低落，也留意是否有睡眠障礙、食慾改變、疲倦乏力等身體症狀。

尋求支持

• 與信任的人談談： 跟家人、朋友或信任的人分享你的感受，他們可能會給你支持和鼓勵。

諮詢專業人士

• 尋求心理諮商： 心理諮商師可以提供專業的評估和治療，幫助你了解自己的情緒，並學習應對技巧。
• 就醫： 若症狀嚴重，建議尋求精神科醫師的協助，醫師會評估你的狀況，並提供適當的藥物治療。

盺頤診所徐宏銘醫師提醒您，憂鬱症並不可怕，懷疑自己有憂鬱症時，及早治療是關鍵。

透過專業的治療，許多患者都能恢復健康。

尋求幫助並不代表你軟弱，而是你勇敢面對問題的表現。

(延伸閱讀：憂鬱症不算是真正的疾病？解開憂鬱症的八大迷思)

如何知道自己有憂鬱症？憂鬱症的前兆有哪些？

憂鬱症並非單純的「心情不好」，如果持續感到悲傷、對事物失去興趣、身體狀況變差，且持續時間長，就要留意是否罹患憂鬱症，建議尋求專業協助。

憂鬱症常見前兆

情緒上的變化

• 持續的悲傷或空虛感：這種情緒並非短暫的，而是長期存在，且難以擺脫。
• 對生活失去興趣：以前喜歡的事物，現在都提不起勁。
• 焦慮不安：心情常常起伏不定，容易緊張。
• 易怒或暴躁：小事容易觸動情緒，甚至對周圍的人產生敵意。
• 罪惡感或無價值感：覺得自己是個失敗者，對自己非常失望。

思考上的改變

• 負面思考：常常過度放大問題，對未來感到悲觀。
• 注意力不集中：難以專心做事，記憶力減退。
• 決策困難：做任何決定都猶豫不決，缺乏自信。
• 反覆思考死亡或自殺：覺得活著沒有意義，甚至產生輕生的念頭。

身體上的症狀

• 睡眠障礙：失眠、早醒或嗜睡。
• 食慾改變：食慾不振或暴飲暴食。
• 體重變化：體重明顯增加或減少。
• 疲勞無力：即使休息，也感覺很累。
• 身體疼痛：頭痛、背痛、肌肉痠痛等。

行為上的改變

• 社交退縮：不想見朋友，也不想參加社交活動。
• 活動力降低：整天只想待在家裡，對什麼事都提不起興趣。
• 疏於個人衛生：不注意儀容，對自己外表不再在意。
• 物質使用：藉由酒精、藥物或其他物質來逃避問題。

如何知道自己有憂鬱症？

• 自我檢測： 可以透過一些心理測驗或問卷，初步了解自己的狀況。但這並不能代替專業的診斷。
• 尋求專業協助： 如果您發現自己符合上述多項症狀，且持續時間較長，建議您尋求精神科醫師或心理諮商師的協助。

• 專業診斷： 醫師會透過面談、心理測驗等方式，綜合評估您的狀況，並給予專業的診斷。

我有憂鬱症嗎？醫師教你分辨憂鬱情緒與憂鬱症

憂鬱症的診斷需要專業醫師評估，單靠自我檢測無法確診。建議尋求精神科或身心科醫師的協助，透過專業評估與治療，才能獲得最適合您的幫助。

憂鬱情緒 vs. 憂鬱症

許多人會將「心情不好」和「憂鬱症」混為一談，但其實兩者是有所區別的。

憂鬱情緒是每個人都會經歷的正常情緒反應，而憂鬱症則是一種精神疾病，需要專業的醫療協助。

（延伸閱讀：憂鬱症的前兆知多少：察覺與憂鬱症自救）

如何知道自己有憂鬱症？常見疑問整理

Q：如何知道自己有憂鬱症？

如果你經常感到情緒低落、對生活失去興趣、容易疲倦，甚至有持續超過兩週的負面情緒，這些可能是憂鬱症的症狀。建議留意自己的情緒變化，並在必要時尋求專業協助。

Q：懷疑自己有憂鬱症怎麼辦？

當懷疑自己有憂鬱症時，可以先找家人或朋友聊聊，並考慮諮詢心理專業人士。

早期尋求幫助有助於更快恢復，請記住，你並不孤單，有很多資源可以幫助你。

Q：憂鬱症的前兆有哪些？

憂鬱症的前兆包括持續的情緒低落、對原本喜愛的活動失去興趣、睡眠和食慾改變、專注力下降、自責感增強，以及容易感到無助或絕望。

Q：我有憂鬱症嗎？

若你懷疑自己有憂鬱症，可以回想自己是否持續感到悲傷、失去動力，甚至對未來感到絕望。如果這些情緒已經影響到你的日常生活，建議儘快諮詢專業醫師來評估自己的心理健康狀況。

Q：要怎麼知道自己有沒有憂鬱症？

想知道自己有沒有憂鬱症，可以透過觀察自己的情緒和行為變化，例如是否長期感到無精打采、心情低落、失眠或過度疲倦。最準確的方法是透過醫師或心理師的專業評估來確認。

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