【華人健康網 ／特別報導】 2016年11月28日 10:00
張大哥退休後搬回鄉下生活，瞬間沒有工作壓力，日子過得輕鬆。不過最近開始，發現自己對小事容易抱怨、生氣，覺得身體的病痛越來越多，生活越來越不開心，晚上甚至還會胡思亂想睡不著。
原以為自己退休後擁有很多時間可以做許多事。但現在反而什麼事都不想做，覺得自己更空虛了！ 年紀大的人雖然沒有年輕人的工作壓力，但在生活上面臨許多失落感，不像年輕時擁有青春活力，且身體健康狀況每況愈下、孩子們又都不在身邊，這些因素引起的失落感綜合起來，就是導致老年憂鬱的原因。
擔心自己會不會有老年憂鬱呢？來試試以下簡單的評估吧！□覺得生活空虛□感到無助□寧願待在家，不願意出門□覺得自己一無是處□羨慕別人的生活 大腦掌管情緒處理，只要您提供大腦足夠滋養，這些不開心的情緒是能夠被改善的。依 循以下三個方式，有助於心情健康又年輕！新鮮蔬菜水果中含豐富的抗氧化營養，能保護腦部，減少因氧化所造成的老化傷害。
1.動動身體 運動尤其是有氧運動，幫助促進血液循環，增加腦部含氧量，讓腦部得到足夠的氧氣與營養，對於情緒管理有很大的好處。請您現在開始嘗試簡單的運動，像是慢跑、散步、健走，每天15分鐘到30分鐘都好。之後再循序漸進，在身體狀況允許下，漸漸延長運動的時間，並選擇其它您有興趣的運動，如:游泳、瑜珈、舞蹈、太極拳…等，都可以有釋放不開心的效果。
2.曬曬太陽 曬太陽也能讓心情變快樂喔！建議您選擇一大清早，或是下午4、5點不是這麼熱的時間，讓自己曬10分鐘，這動作會促使身體分泌幸福感的原料，使您心情愉悅！
3.選選食材 均衡營養提供身體正常運作，也有助於大腦健康、改善情緒。您選擇食材時，請特別注意以下兩點:
1)新鮮蔬果： 新鮮蔬菜水果中含豐富的抗氧化營養，能保護腦部，減少因氧化所造成的老化傷害。近年來發現，生長在自然純淨海域的紅球藻裡，蘊含一種天然極強的抗氧化物質「蝦紅素」，其抗氧化能力是beta胡蘿蔔素10倍、維生素E500倍，也有人稱之為「超級維生素」。能保護腦細胞健康，避免自由基攻擊。不過，要從食物中獲得足夠的蝦紅素並不容易。建議您藉由補充營養品的方式，享受蝦紅素所帶來的抗老效果。
2)深海魚： 深海魚中含有豐富omega-3多元不飽和脂肪酸，經研究發現，平時攝取較多omega-3脂肪酸的人，心情較愉悅且較少有憂鬱症狀。提醒您，大型深海魚容易有重金屬囤積問題，平時多攝取小體型深海魚，如: 沙丁魚、鯷魚、鮭魚、鮪魚…等，不僅對心血管有很好的保養效果，同時也能吃出正面好心情。 剛開始心理上可能會有些排斥改變，試圖讓自己每天做一點調整，漸漸將以上三項目標漸漸融入生活中，相信您能夠健康樂活！
