作者 ： 黃惠鈴 圖片來源 ： 陳德信
工作、家庭、經濟壓力、人際關係、身體狀況等，都會影響睡眠。也許你沒辦法預期生活會發生什麼事，但至少你可以試著創造一個對睡眠有利的環境，減少外界的干擾： 》每天準時入睡、起床。
研究發現，作息規律的人比較少有睡眠問題。如果不能準時入睡，至少要固定時間起床。
》睡前半小時∼1小時，安靜下來，做自己喜歡的事 。 陳昌偉心理師建議，每個人最好有個能讓自己放鬆的「百寶袋」，蒐集會讓自己舒服的方法、感受，例如某種音樂、某個場景。
》晚上8點以後少喝水， 避免半夜頻上廁所，打斷睡眠。
》睡前或半夜醒來時別抽菸， 因為尼古丁是種能興奮神經的物質，效果類似咖啡因。
》平常時間有運動習慣的人，特別是做有氧運動，能幫助人更快入眠。 但美國睡眠基金會建議，晚上如要運動，至少要離睡前3小時。高醫神經內科徐崇堯醫師並指出，睡前兩小時只能做放鬆操，不宜劇烈運動。
》可在睡前一個半小時∼兩小時前洗澡， 要入睡時，體溫已下降，較容易安眠。
》因為白天的工作或人際糾紛而 思緒混亂、焦慮時，起床離開房間（但還是關燈），中斷這樣的情緒，然後才再回到床上。 或者在入睡前幾小時，設定一個「解決問題時間」，寫下你的煩憂，以及你想到的解決方式。
》只在疲累時上床睡覺。 假如你在床上躺15∼20分鐘還睡不著，起床做別的事（以不會刺激你的事為主），等累了再上床。別硬逼自己趕快睡，這樣只會帶來壓力，更睡不著。
》午覺不超過30分鐘，而且要在下午3點前睡。 嚴重失眠的人，不建議睡午覺，以免晚上更睡不著。
》另一半打呼也會影響睡眠。 請先生側睡，假如還不夠，帶耳塞試試。
》如有熱潮紅、盜汗的問題，可降低房間的溫度，穿著輕便，甚至較排汗的衣服。
》穿襪子睡覺，增加腳的血流，可以把身體核心區域的熱度轉移到末梢，身體因此稍微降溫，誘發睡意。
》保持黑暗的環境 光線會提醒大腦起床，臥室要盡量減少會發光的設備。手機的光、鬧鐘的光等，都是禍首。不要把手機帶進臥室，要不然就關機。如果是數位式的鬧鐘，把它轉向牆面（更有醫生建議，臥室不要有時鐘）。同時把電腦移離臥室，放別的房 間。假如不能，至少也要把電腦放進可以關起來的櫃子裡。否則電腦螢幕的亮光，會抑制退黑激素，影響睡眠。也可戴眼罩入睡。
》別和塵蟎分享床。 枕頭、棉被、床墊等都是塵的溫床，塵的排泄物會引發過敏，干擾睡眠。記得定期清潔、吸塵，除了清洗枕頭套、棉被套外，也要經常把枕頭、棉被拿到陽光下曬，並選用防寢具。床墊用10年以上要更換。並保持室內通風，可減少塵。
》吃藥是最後手段 服用任何安眠藥前，一定要徵詢醫生的意見，包括用法跟劑量。尤其如果也正同時用其他藥物或有別的身體疾病，必須先確認吃安眠藥不會有交互作用。
