2018/03/11 00:00 蘋果日報 即時新聞中心／綜合報導
沒有深層睡眠就代表「睡得差」？ 睡前沖個涼有幫助嗎？香港睡眠醫學會代表兼精神科專科醫生方日旭表示，擁有深層睡眠對身體的修復或兒童成長都有幫助，有研究發現若在深層睡眠期間若經常被干擾或吵醒，記性及學習能力會較差，建議民眾多了解箇中迷思，睡前沖暖水浴、減少玩手機等，都是把握深層睡眠的要訣。
根據香港《蘋果日報》報導，深層睡眠為睡眠的其中一個階段，正常情況下，會先由「非快速眼動睡眠」（Non-rapid eye movement sleep，又稱「Non-REM Sleep」）開始，期間會由較淺的睡眠，逐漸進入深層睡眠（deep sleep），又稱「慢波睡眠」（slow wave sleep）。
然後再進入「快速眼動睡眠」（Rapid eye movement sleep又稱「REM Sleep」）即發夢期。這樣一個循環便完成1個睡眠周期。成人每個睡眠周期一般維持約90至120分鐘，一晚通常有4至6個睡周週期。 一些對健康有益的荷爾蒙會在深層睡眠期間分泌較多，例如生長激素，對兒童生長有幫助，亦對促進成人的身體修復有益。餵哺母乳的媽媽所需要的催乳素，在此時候也有較多的分泌。原來當患上傷風感冒時會感到特別想睡，都是一個身體的保護機制，生病時身體會自動分泌發炎物質，令深層睡眠增加，讓人多睡覺從而幫助身體修復，故深層睡眠與修復身體息息相關。另外，有研究發現，若打斷了人體的深層睡眠，可以令記憶力及學習能力下降。
想擁有深層睡眠或晚上較易入眠，關鍵在於入睡時身體核心體溫，應該比清醒時略低，故不妨在睡前沖個澡，令身體變溫暖，有助皮膚擴張及散熱。但要留意水溫不要太熱，例如洗完後熱到出汗，此情況會令體溫上升，反而會阻礙深層睡眠。至於冷水反會使皮膚面表血管收縮，難以散熱，故沖暖水涼較佳。同一道理，睡前做劇烈運動，都會令體溫升高，也是深層睡眠大忌，建議睡前若要運動，可做輕量的伸展動作，或簡單的瑜伽。睡前亦要減少接觸藍光如玩手機，避免晚上飲咖啡，亦不應在床上處理工作的事情，以免影響入睡意欲。
睡眠窒息症患者因睡覺中途容易因窒息而紮醒，睡眠過程被打斷，故深層睡眠會較少，甚至沒有。部份患病人士，例如抑鬱症患者都會因容易紮醒，或受本身病情影響，導致深層睡眠不足，其他如慢性阻塞性肺病患者，會因睡得差及易醒，令深層睡眠受影響。失眠病人、或服用安眠藥人士的深層睡眠也會較少。
究竟深層睡眠應該多長？是否越多越好？原來深層睡眠在首兩個睡眠周期中時間會較多，隨後的幾個睡眠周期，深層睡眠時間相對會較少，甚至沒有，故不能作統一定論。臨床上深層睡眠的時間，佔成人全晚整體睡眠時間約10%至20%，便屬正常範圍。深層睡眠並非越多越多，處於正常範圍便足夠。臨床上若找到有病人的深層睡眠佔多達30%，甚至40%，只能反映前一晚缺乏睡眠。睡眠不足的人，身體會有自動補償機制，讓第二晚的深層睡眠增加，故想有穩定的深層睡眠，作息定時為關鍵。另外，部份抗抑鬱藥物都會令人的深層睡眠增加。
