文／柯俊銘
長期以來，規律運動被認為是改善和保持身體健康的關鍵因素。但是究竟要運動到什麼樣的程度才能發揮緩解憂鬱、焦慮等負面情緒的效果？始終未有明確定論。
一份近期發表在國外知名期刊《健康心理學》的報告指出，不須特意花時間去健身房或體育場鍛鍊，只是起身離開椅子，隨意走一走，簡單的散步就能讓人放鬆，帶來好心情，值得大家參考。
這項研究由美國康乃迪克（Connecticut）大學的運動科學專家格里高利．潘薩（Gregory Panza）主持。他透過刊登廣告招募到419名健康的中年人，並針對他們進行長達4天的追蹤調查，目的在探討運動強度和心理福祉之間的關聯性。
◎在這項研究中，運動強度分為3個等級：
●低強度運動：指悠閒散步，呼吸與心跳並無顯著變化。
●中等強度運動：15至20分鐘內走1英里路（相當於1609.35公尺） ，身體略微發汗，呼吸頻率與心跳速度稍微增加，仍能和人正常交談。
●劇烈運動：13分鐘內跑步或快走1英里路，全身汗流浹背，且呼吸急促、心跳加快，整個人喘到說不出話來。
每位參與者全程配戴精密的監測儀器，藉以記錄這段時間的運動情形。
這些人也接受訪談，完成一系列的評估問卷，提供日常運動習慣、憂鬱程度、身體疼痛狀況與不適造成的影響等資料。
結果發現，常久坐不動者的主觀幸福感敬陪末座，憂鬱程度最高。
進一步的分析顯示，從事低強度運動似乎就能讓人幸福感增加，比較不憂鬱；從事中等強度運動除了更能提升幸福感，疼痛的嚴重程度也會降低許多。
低強度運動 能增進幸福感
有意思的是，對於那些平日久坐不動者，從事低至中等強度的運動，幸福感的進步幅度會最大。
俗語說「要活就要動！」現代人生活忙碌，或許會說撥不出空來運動，但「積少成多」，建議每天儘量找機會走路，就算逛街也行，相信在行進間，身心也會變得快活。（作者為公職臨床心理師）
