自我接納、乖乖服藥… 走出憂鬱

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A君30歲罹患躁鬱症，原本工作能力很好，因躁期症狀明顯，又伶牙俐齒，好打抱不平，常發函檢舉或到法院按鈴申告，愛管閒事過頭，常與人發生衝突，造成家人和周遭人士困擾。

多次進出醫院，鬱期發作，A君身上能量似乎都用完，害怕黑暗、陌生人，整天躺在床上，須服用高劑量助眠藥物才能入睡，成天恍惚，不敢單獨出門。

A君知道須控制病情，避免再住院，她和社工師一起努力做到以下步驟：

1.藥物治療：多次發病後，A君知道藥物對病情有幫助，她乖乖服藥，想辦法減少藥物副作用，如口乾時，她記得補充水分。

2.活在當下：A君有時出現輕生念頭，曾活著如此風光，實難接受自己現在樣子，想到比自己平凡的朋友都有家庭和事業，心中失落難以形容。

3.維持基本生活能力：若非母親從旁協助生活起居，A君不知如何經營生活。她強迫自己每天要有小段時間外出，和鄰居打打招呼，或到便利超商買飲料，逐漸增加與外界接觸機會。

4.降低標準，增加彈性：A君過去常看不慣環境髒亂，但她目前身體狀況，無法親手整理，成天抱怨也不是辦法，不如分段、重點整理，訓練自己獨立生活能力。

對憂鬱症患者而言，最困難是擺脫負面情緒和想法，但藥物可發揮部分作用。鼓勵每天固定一段時間外出活動，曬太陽、伸展四肢，有助情緒改善。

生病後，情緒失落難免，自我接納是重要課題，如何從時時感到疲累的身體狀況，或強烈罪惡感的心理負擔中，打起精神規畫自己可做的少數事務，踏出一小步，身邊的人應為他鼓掌。

憂鬱症是世界三大疾病之一，有人以心靈感冒稱之，日常周遭很容易看到病情輕重不等的患者，除了藥物治療外，親友瞭解、陪伴及傾聽也很重要。