蒲孝如 2018-12-03
冬天的腳步近了，日照減少，造成不少人憂鬱指數提高，尤其20至30歲女性罹患「冬季憂鬱症」特別多。精神科醫師提醒，冬季憂鬱症與一般的憂鬱症症狀相似，例如，情緒低落、對本來喜好的事情提不起勁、活動力降低、易疲倦、嗜睡（睡眠時間變長）、食慾暴增或是開始喜愛甜食等都是徵兆。專家建議，預防冬季憂鬱症最好的自然方法是「曬太陽」。
日本精神科醫師中嶋泰憲於其在日媒《AllAbout》專欄中指出，冬天日照少，會造成人們情緒、活動力都顯著下降。例如，在芬蘭、瑞典和阿拉斯加等地區，「冬季憂鬱症」的發病率約10％以上。 此外，如果原本是生活在陽光充足地區的人們，若突然移居至這些日照較少的地區，則冬季憂鬱症的發病機率會更高。
日照不足會造成大腦內產生何種變化因而導致憂鬱症，原因尚不明。但目前可知日光會影響所謂幸福賀爾蒙「血清素」的分泌，而血清素不足是造成憂鬱症的直接原因。日光照射刺激了視網膜，一連串的訊號傳送後使得血清素的作用增強，因而能感受到愉快。 預防冬季憂鬱症，最自然的方式就是曬太陽，而也有所謂「光療法」，是透過人工光線來補足日照不足。此外，雖然冬季憂鬱症隨著季節交替，春天來到、日照增加以後就會改善，但若憂鬱症狀已經影響正常生活，建議也可至身心科就診，使用藥物等來治療。
此外，飲食上也可多補充富含DHA的魚類，例如鯖魚、竹筴魚等，有助預防憂鬱。最後中嶋泰憲也提醒，不僅是冬季才會出現日照少引發的憂鬱問題，平時若長時間處於缺乏日照的空間，也會引發憂鬱，因此，平常的生活環境也須多加留意。
