憂鬱症可以說是現代的文明病，不停地侵蝕內心，無時無刻的影響著患者的生活。有些人雖然並沒有被確診為憂鬱症，但是長期心情低落，甚至覺得人生好累好想死、有希望自己死掉的念頭。究竟想死是憂鬱症嗎？想死的時候怎麼辦？台中憂鬱症治療推薦－昕頤診所徐宏銘醫師將為大家說明想死與憂鬱症的關係，以及想死該怎麼自救。
人生好累好想死，出現輕生念頭是怎麼回事
覺得人生好累好想死是憂鬱症嗎？不論是不是憂鬱症，出現這個念頭就代表需要別人的幫助。一時失意導致出現輕生念頭很多人都會有，但如果長期沉浸在這樣的想法之中，那可能就真的是憂鬱症了。
而想死的念頭可能源於複雜的心理和生理因素，導致大腦神經傳遞物質的不平衡，造成腦部功能異常，負面情緒會不斷累積，想死的念頭不斷浮現正是大腦負載最大的警訊。
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人生好累好想死，憂鬱症5大階段說明
想死是憂鬱症嗎？沒有憂鬱症但想死？如果想死的想法只是一閃而過，久久出現一次，那是正常的，這種想法很多人都會偶爾有，但是如果日漸加深、不停持續，就可能真的需要特別注意了。
如果真的出現了憂鬱症問題，一開始通常都只是停留在「我每天都活得好累」，緊接著可能慢慢會有「我好想就這樣死掉」的想法，後來開始覺得「我好想去自殺」。漸漸有了具體的想像後，就會出現「想自殺卻沒勇氣做」這個念頭，覺得猶豫、罪惡，有些人在這時還會做一些自我傷害的行為，像是自殘、酒精麻痺自我等等，最後如果繼續下去，就會開始「實際計畫、實行輕生的過程」。
有些憂鬱症患者到「實際計畫、實行輕生的過程」這階段，反而因為問題要解決，像是想開了一般，變得比較陽光、好轉，也讓旁人以為要沒事了，結果才發生遺憾，這也是為何新聞上偶爾會出現輕生者的親友會說「我以為他最近已經好了許多」，結果卻發生遺憾，所以如果罹患憂鬱症的親友突然反常的好轉，還是請多關心一下，避免遺憾發生。
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總結一下，以下是憂鬱症輕生的5大階段，你或身邊的人有出現這些症狀嗎？如果有，請務必留意。
1.「人生每天都好累」
這感覺就像手機快沒電，做什麼都提不起勁，對未來也沒啥期待，只想躺平。
2. 「好想就這樣死掉喔」
這種累不只是身體累，心裡更累。覺得自己像個包袱，活著沒意思，甚至開始想「如果我不在了會怎樣？」
3.「真的想自我了斷」
這階段不只是想想而已，腦中會浮現各種方式，甚至開始計畫怎麼做。這時已經很危險了，別猶豫，快找人幫忙！
4.「想自殺卻又不敢做」
雖然很想一走了之，但又怕家人傷心，或是對未知感到害怕。內心就像拔河比賽，一邊想解脫，一邊又想活下去。
5. 「計畫自殺、準備執行的過程」
這階段最可怕，已經下定決心，開始寫遺書、交代後事，甚至準備動手，這時已經是非常緊急的狀況。
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人生好累想死的時候怎麼辦？醫師教你自救方法
覺得人生好累好想死的時候，我該怎麼辦？其實很多時候，心理、精神上的問題牽涉到了生理的問題，如果感覺自己心理出現問題了，還是盡速就醫，與醫師諮詢你遭遇的問題，或許狀態就會有所改變。
在治療方式方面，憂鬱症目前傳統是以藥物治療為主，隨著抗憂鬱藥物不斷改良，副作用的表現也不多。除了藥物，心理諮商也是很重要的一部份，通常治療上會以藥物搭配諮商的方式進行，並持續觀察後續效果來調整。
此外，對於比較嚴重的患者還有會「不自殺約定」：透過事前計畫，讓當事人在出現輕生念頭時有比較好的應對方式。如果當事人狀況比較危險，有時會以住院的方式做狀況管理。
如果你還在猶豫要不要就醫，也可以向身邊的人求助，或是尋求正在就業、就學的機構的心理諮商中心的協助，另外撥打「求救專線」也可以獲得幫助，例如：衛福部專線 1925（依舊愛我）、生命線專線 1995 （要救救我）、或張老師生命專線 1980（依舊幫你）等等。
如果吃藥仍有想死的念頭，還有什麼方法？
如果在傳統憂鬱症治療後，仍然有想死的念頭、治療效果也不理想，還有一種可考慮的方法是重複經顱磁刺激（rTMS）。rTMS已被證實是一種安全、非侵入性的治療方式，非常適合憂鬱症患者。
簡單來說，rTMS是通過在頭部放置金屬線圈裝置，產生微弱的電磁場，刺激與活化功能低下的腦區。由於憂鬱症患者常伴隨著左前額葉皮質功能衰弱，rTMS有助於提升這個區域的活動功能，進而調節整個腦區的迴路，對於抗憂鬱治療的效果會較傳統藥物更明顯。
因此，如果吃藥覺得都沒有效果，rTMS會是一個可以考慮的選項。當然，在採取任何治療措施之前，建議患者與醫師進行詳細的討論和評估，以評估適合他們的治療方式。
（延伸閱讀：rTMS治療你了解嗎？國內外全新的的憂鬱症治療方式）
發現親朋好友想死，我該怎麼做？
如果你發現親朋好友有想死的念頭，這是一個嚴重的情況，需要妥善處理。以下是一些建議：
1. 給予關懷和陪伴
讓他們知道你在乎他們，並且願意提供協助。切記不要給他們壓力，避免說「你一定會好起來」這類有壓力的話，只需要給予理解與陪伴，讓他們知道他們並不孤單。
2. 傾聽
提供一個安全的空間，讓他們分享他們的感受，傾聽是非常重要的，避免給予批評。
3. 不要輕視或忽視
想死的念頭是一個嚴重的警訊，不應該被忽視。不要覺得這只是一時的情緒，而是要把這件事視為緊急且需要處理的情況。
4. 鼓勵尋求專業幫助
建議或帶他們尋求心理健康專業的協助，例如醫院的身心科或診所。你可以提供相關資訊，鼓勵他們尋求適切的專業支持。
5. 聯絡其他支援系統
如果你覺得情況緊急，要盡快聯絡附近的身心科、急診室等相關機構，才能及時給予協助、保護他們的安全。
6. 不要承諾保守秘密
如果他們透露有自傷或自殺計劃，不要承諾保守秘密。這樣的情況需要立即通報給專業機構，以確保他們的安全。
不想再回到想死的狀態：我該怎麼預防自己再次陷入低潮？
情緒管理：駕馭情感的舵
- 覺察情緒：學習辨識自己的情緒，了解情緒背後的原因，是憤怒、悲傷、焦慮還是恐懼？唯有正視情緒，才能有效處理。
- 表達情緒：尋求健康的情緒出口，例如寫日記、與信任的人傾訴、從事藝術創作等，讓情緒得以宣洩，避免積壓。
- 調節情緒：當情緒過於強烈時，嘗試深呼吸、冥想、聽音樂、運動等方式，幫助自己冷靜下來，恢復平靜。
- 轉化思維：挑戰負面想法，培養正向思考的習慣，以更積極的態度看待事物，有助於提升心理韌性。
壓力管理：釋放負擔的訣竅
- 時間管理：有效規劃時間，避免工作或事務堆積，減少時間壓力帶來的焦慮感。
- 問題解決：面對問題時，冷靜分析，尋求解決方案，避免因無助感而陷入低潮。
- 尋求協助：需要時，勇敢向親友、專業人士求助，獲得支持與建議，減輕心理負擔。
- 放鬆技巧：學習放鬆技巧，如瑜珈、太極、泡澡等，幫助身心靈放鬆，釋放壓力。
自我關懷：滋養心靈的泉源
- 自我肯定：欣賞自己的優點，接納自己的不完美，培養自信心與自我價值感。
- 設定目標：確立人生目標，追求有意義的事物，讓生活充滿動力與方向。
- 多元發展：培養興趣、參與社交活動，豐富生活，增加生活樂趣與成就感。
建立支持系統：溫暖的避風港
- 親友支持：與親友保持聯繫，分享心情，尋求情感支持。
- 專業諮詢：當自我調適無法改善情緒時，尋求心理諮商或治療，獲得專業協助。
- 支持團體：參與支持團體，與有相似經驗的人交流，獲得歸屬感與支持。
預防勝於治療，透過積極的預防措施，我們可以建立起堅實的心理防線，更從容地應對人生的挑戰。當您感到情緒低落或需要幫助時，請記得，您並不孤單，身邊有許多資源可以提供協助。讓我們共同努力，守護心理健康，擁抱更美好的未來。
台中昕頤診所，專業諮詢給予最溫暖的感受
台中精神科專科推薦－昕頤診所，除了提供藥物協助，我們更重視的，是透過心理治療聆聽、同理每一位患者背後深藏的故事，一點一滴為心理的傷口清理、上藥、纏裹，在復原的過程中陪伴、悉心照護。
在這裡我們用一杯茶、一個溫暖的關懷，就像一個老朋友，陪伴您一起搭這段人生的火車。列車行駛過程中，有人上車，有人提早下車，但永遠不變的，是昕頤診所每位醫師的堅持，用「溫暖、關懷、守護、用心」，對待每一顆值得被珍惜了解的心。
如果有人生好累好想死、想死的時候怎麼辦的念頭，建議尋求專業醫師評估
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