跟憂鬱症的人相處好累怎麼辦？照顧者必看重點

對於患有憂鬱症的家屬或朋友來說，每天與患者相處都是一項挑戰。憂鬱症不僅打擊患者自己的生活品質，往往也會對周遭人等的生活產生大大小小的影響，讓他們覺得跟憂鬱症的人相處好累，甚至產生自責或憤怒感，最後導致關係破裂。為了幫助憂鬱症患者與親友度過難關，昕頤診所將透過本篇詳細探討照顧憂鬱症患者的難處，並提供專業建議，協助各位以相對正確且有同理心的方式與患者互動。

跟憂鬱症的人相處好累，為什麼？

憂鬱症會導致患者情緒極度反覆無常，有時會無來由地陷入絕望、悲傷，讓人難以捉摸。此外，有些憂鬱症患者雖然不乏活力與熱情，但也可能會不經意地透露自身的無力感，使周遭旁人亦陷入其中。最棘手的是，患者可能會封閉內心、拒絕溝通，使得照顧者難以真正理解並滿足他們的需求。以上種種都會大量消耗旁人精力。

除了這些之外，以下都可能是照顧憂鬱症患者時會遇到的困難：

• 認為自己做得不夠好
• 陪伴者急於求成，造成反效果
• 受患者影響，陷入沮喪與無盡的絕望感中
• 將患者的情緒、感受與行為全盤歸因到自己身上
• 沒有設立適當個人界線
• 缺乏對自身感受的關照

當你沒有意識到以上狀況並做出改善，自己可能就會開始感到焦慮、無助甚至憤怒。因此關鍵在於，在照顧患者感受的同時也要觀察自身感受，並設立適當的界線；學會對情緒能量正確應對，才能照顧自己，同時也顧及他人。
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跟憂鬱症的人相處好累，我該怎麼辦?

面對照顧憂鬱症患者的種種挑戰，照顧者必須做好心理建設。首先，要確認自己的狀態足夠健康，能夠應對患者釋放的情緒能量，透過運動、冥想、社交等自己喜歡的方式舒緩壓力。其次，要意識到患者的行為與情緒反應可能並非出於本意，而是疾病所致，耐心以對並給予理解很重要。

此外，設立合理的界線，給予自己適當的個人空間也不可或缺。當感到身心俱疲時，可以尋求家人或朋友的協助，暫時將照顧工作交由他人，讓自己好好休息。有些時候，尋求專業的醫療或諮商協助也是不錯的選擇。
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如前所述，照顧憂鬱症患者的路往往會有些挑戰，建議周遭親友做好以下三步驟：

• 自我覺察：確保自身健康，能夠化解患者的情緒能量，並找到釋放壓力的方法
• 心理建設：憂鬱症可能影響患者言行舉止，請以同理心對待患者
• 設立界線：適時抽離情境，給自己空間休息
• 尋求專業協助：事實尋找專業人員協助，透過醫療與陪伴克服憂鬱症

對憂鬱症患者的親友而言，第一要務是照顧好自己，才能真正幫助憂鬱症患者。

如何跟憂鬱症的人相處?身心科醫師說明重點

當我們做好了以上三步驟，就可以嘗試與憂鬱症患者互動。不過在這過程中需要一定的耐心與智慧；有時候更需要長時間的陪伴與多次嘗試。為了讓大眾對此有一個初步的概念，昕頤診所提供以下實用建議，希望能幫助您與患者拉近關係：

• 用心傾聽：要真誠地引導患者說出內心感受，不要做出批判或評價。給予足夠的空間讓他們說出煩惱，而非強迫對方開口。
• 鼓勵就醫：憂鬱症是可以被治療的，務必鼓勵患者尋求專業醫療協助，例如門診評估或心理治療；親友也可以陪同就醫，讓患者放心。
• 給予關懷：多用友善與關心的語氣與患者交談，讓他感受到陪伴與關注。適當的身體接觸也有助於建立信任感。
• 避免過度正能量：勸說患者「加油」或「保持正面」通常會適得其反。憂鬱症是一種醫學疾病，而不是單純的「心理困擾」。
• 協助作息：憂鬱症患者常有睡眠問題，可以鼓勵他們保持規律作息、適度運動，從身體層面改善憂鬱症狀況。
• 尊重私人空間：要了解患者有時需要自己的空間，不要逼迫他們社交或參與活動，採用逐步引導的方式會更有成效。

同理心、耐心、自我覺察與專業協助是與憂鬱症患者互動的四大關鍵。身為憂鬱症親友，保持平和開放的態度，給予充分的關愛與陪伴，接受患者的現況並鼓勵就醫，將是最有幫助的作法。

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