助眠方法有哪些？白天、晚上、睡前12個好習慣總整理！

你是否經常被失眠困擾，夜晚輾轉反側難以入眠？改善睡眠品質並不難，只需在日常生活中養成一些良好的習慣，台中失眠推薦-昕頤診所將為你總結白天、晚上和睡前的12個助眠好習慣，幫助你輕鬆入睡，享受高品質的睡眠。從早晨到睡前的放鬆活動，這些簡單易行的方法將全面提升你的睡眠體驗，繼續閱讀，發現這些改變生活的小妙招，讓你每晚都能進入甜美夢鄉，讓您好眠不再只是夢想！

助眠方法有哪些？12個助眠方法總整理

【白天】

助眠方式1：控制每日咖啡因攝取

避免在下午或晚上攝取咖啡因。咖啡因可以持續在體內作用數小時，影響夜間的睡眠品質。

助眠方式2：保持規律運動

定期運動有助於改善睡眠品質，但避免在睡前數小時進行劇烈運動，以免影響入睡。

助眠方式3：曬太陽

曬太陽可以幫助調節生物鐘，提升白天的清醒程度，進而改善晚上的睡眠品質。

助眠方式4：管理壓力

學習管理壓力的方法，如深呼吸、瑜伽等，有助於減少白天的焦慮，提升夜間的睡眠。

助眠方式5：飲食健康

保持均衡的飲食，避免過多攝取高糖、高脂肪食物，這些食物可能影響睡眠品質。

【晚上】

助眠方式6：減少藍光暴露

在晚上減少使用電子設備，尤其是避免在睡前使用手機、電腦等，藍光會抑制褪黑激素的分泌，影響入睡。

助眠方式7：練習冥想

冥想可以幫助放鬆身心，減少焦慮和壓力，為睡眠做好準備。

助眠方式8：建立睡前儀式感

固定的睡前習慣可以讓身體知道是該睡覺的時候了，如閱讀、泡澡或聽輕音樂。

【睡前】

助眠方式9：練習睡眠日記

記錄每天的睡眠情況，找出影響睡眠的因素，有助於針對性地改進。

助眠方式10：避免睡前飲食

睡前避免吃太多或喝水，這樣可以避免夜間頻繁起床上廁所，影響睡眠品質。

助眠方式11：營造舒適的睡眠環境

保持臥室的適宜溫度，使用舒適的枕頭和床墊，減少噪音和光線的干擾。

助眠方式12：控制每日酒精攝取

雖然酒精可能讓人感到昏昏欲睡，但它實際上會影響睡眠品質和夜間的深度睡眠。

如果您對於助眠方法有疑問，或想要更有效解決失眠問題，歡迎至昕頤診所，昕頤診所將給予您適合的方法，幫您解決失眠目題。

正確吃也是一種助眠方法！日常助眠飲食該怎麼吃？

【食用含有褪黑激素的食物】

• 櫻桃：櫻桃中含有天然的褪黑激素，可以幫助調節睡眠周期，促進入睡。
• 香蕉：香蕉富含鎂和鉀，有助於放鬆肌肉，提升睡眠品質。

【高纖維食物】

• 全穀物：全麥麵包、燕麥等全穀物富含纖維，能夠穩定血糖水平，有助於夜間的穩定睡眠。
• 蔬菜：如綠葉蔬菜、胡蘿蔔等，不僅營養豐富，還可以幫助消化系統運作順暢，避免胃部不適影響睡眠。

【富含色氨酸的食物】

• 火雞肉：火雞肉含有豐富的色氨酸，這種氨基酸可以幫助大腦分泌血清素，促進放鬆和入睡。
• 乳製品：如牛奶、優酪乳等，含有色氨酸和鈣，有助於神經系統的穩定，促進睡眠。

【健康脂肪】

• 堅果和種子：如杏仁、核桃、南瓜子等，富含健康脂肪，有助於穩定血糖水平和提升睡眠品質。
• 魚類：如鮭魚、鯖魚等富含Omega-3脂肪酸，有助於減少炎症和促進心血管健康，提升整體睡眠品質。

【避免刺激性飲食】

• 咖啡因：避免下午或晚上攝取含咖啡因的飲料，如咖啡、茶、可樂等，以免影響入睡。
• 高糖食物：高糖食物會引起血糖波動，影響睡眠穩定性，建議晚餐後避免攝取。

【控制酒精攝取】

• 適量飲酒：雖然適量的酒精可能讓人感到昏昏欲睡，但過量飲酒會影響睡眠品質和夜間深度睡眠。

常見問題解答：按穴位對於助眠有用嗎？

按穴位是傳統中醫中的一種療法，通過刺激特定的穴位來調節身體的氣血流動，促進放鬆和健康。對於助眠，按穴位主要是通過放鬆神經系統、減少焦慮和緊張，來幫助人們更容易入睡，以下是助眠穴位及效果：

【神門穴】

• 位置：手腕橫紋尺側端，腕橫紋上。
• 效果：刺激神門穴可以放鬆心神，減少焦慮和壓力，幫助入睡。
• 按壓方法：用拇指輕輕按壓神門穴，持續按壓3-5分鐘，每天可重複多次。

【內關穴】

• 位置：手腕內側，腕橫紋上約三指寬處。
• 效果：內關穴有助於舒緩心情，減少焦慮，並且有助於改善睡眠品質。
• 按壓方法：用拇指或食指按壓內關穴，持續按壓2-3分鐘，每天可重複多次。

【三陰交】

• 位置：小腿內側，足內踝尖上約四指寬處。
• 效果：刺激三陰交穴位可以調節身體的氣血流動，平衡身體的陰陽，有助於改善失眠。
• 按壓方法：用拇指按壓三陰交穴，持續按壓3-5分鐘，每天可重複多次。

【涌泉穴】

• 位置：足底前部，約在第二、第三趾縫端與足跟連線的前1/3處。
• 效果：涌泉穴是腎經的起點，按壓這個穴位可以平穩心神，促進全身放鬆，幫助入睡。
• 按壓方法：用手掌或手指按壓涌泉穴，持續按壓3-5分鐘，每天可重複多次。

注意事項

• 適度按壓：按壓穴位時應該力度適中，不要過度用力以免造成不適。
• 放鬆心情：按壓穴位時，保持心情放鬆，深呼吸，可以提高效果。
• 持之以恆：按壓穴位需要持之以恆，每天定期進行，才能看到明顯的效果。
• 專業指導：如果有任何不適或不確定的情況，建議諮詢專業中醫師的指導。

台中昕頤診所，專業諮詢給予最溫暖的感受

台中精神科專科推薦－昕頤診所，除了提供藥物協助，我們更重視的，是透過心理治療聆聽、同理每一位患者背後深藏的故事，一點一滴為心理的傷口清理、上藥、纏裹，在復原的過程中陪伴、悉心照護。

在這裡我們用一杯茶、一個溫暖的關懷，就像一個老朋友，陪伴您一起搭這段人生的火車。列車行駛過程中，有人上車，有人提早下車，但永遠不變的，是昕頤診所每位醫師的堅持，用「溫暖、關懷、守護、用心」，對待每一顆值得被珍惜了解的心。

• 延伸閱讀：快速搞懂憂鬱症藥物：醫師說明抗憂鬱藥物原理
• 延伸閱讀：重複經顱磁刺激，全新的憂鬱症療法
• 延伸閱讀：重度憂鬱症是什麼？症狀、治療、陪伴一次看懂